Метказдоровье

Здоровая жизнь

Утро начинается с полного разочарования. Восстать из постели становится все труднее. Тело превратилось в мешок с жиром, в котором плавают остатки органов и маленький комочек, который когда-то был мозгом. О первичных половых признаках говорить не приходится — жир съел их давным давно. Кроме всего прочего, в мешке болтается черное вонючее нечто, при рождении бывшее легкими. Маленькие красные бусинки — глаза. Какие-то невнятные отростки — руки и ноги. Зеркала в доме разбиты еще пару веков назад предками-мешками-с-жиром. Ведь жир наверняка передается по наследству. Другого объяснению мутирования человека в мешок с жиром я не вижу. Хотя…

Все начинается с невинных привычек. По пути домой вы заезжаете в «Макдук» и поглощаете картофель фри, бигмук и большую куку-колу. Потом быстренько выкуриваете парочку сигарет. Дома вы ужинаете пивом, какой-то едой (скорее всего, быстрой) и телевизором, плавно перемещаясь за компьютер, где проводите половину ночи. Утром, с красными от недосыпа глазами и серым лицом, заправляете себя огромной порцией кофе с бутербродами и парочкой сигарет, приправленных новостями из социальных сетей или телевизора. По дороге на работу вы наверняка выкуриваете еще несколько сигарет, если пользуетесь личным авто. В офисе, где вы работаете, продаются батончики, чипсы и газировка. Естественно, все это покупается на протяжении дня с завидным постоянством. На обед вы заказываете огромную порцию ЖРАТВЫ. Ведь ЕДЫ вам уже не хватает. Проходя мимо зеркала вы замечаете свой живот, который обгоняет вас c огромным отрывом. В туалете вы не можете нащупать свой член. Вместо порнушки вы смотрите кулинарные шоу.  И однажды утром вы ощущаете себя мешком с жиром. Трансформация завершена.

Что делать, если вы почувствовали первые признаки надвигающейся беды? Бежать! Бежать, что есть сил. Это самый лучший рецепт со времен Фореста Гампа. Но если бежать не получается, а рука предательски тянется к колбасе, огромному кусищу жареного мяса, банке с пивом и сигарете, то здесь нужен тот самый огромный молот, что для начала вышибет всех тараканов из вашей головушки. Я не знаю, в каком виде этот молот материализуется, но лучше всего посмотреть в зеркало.  Что вы там видите? Скорее всего, совсем не то, что вы хотите. Вы видите здоровенную кучу жалости к себе, миллионы отговорок, постоянную нехватку времени, хроническую усталость и полное отсутствие мотивации. Вы можете разбить зеркало. Вы можете изменить картинку в нем. Рецепт прост: перестаньте жалеть себя, но при этом полюбите себя. Вы пройдете путь от этапа отторжения и ненависти к этапу любви и принятия. В первую очередь вы должны, должны, ДОЛЖНЫ принять самого себя, свое тело, свои желания и потребности. Затем убрать их в сторону и внимательно посмотреть, изучив каждый пункт по отдельности. Что вы хотите оставить, а что изменить? Что вам нравится, а что вы ненавидите? Посмотрите на образ своей жизни, сон, еду, привычки. Что вам мешает? Что не дает бежать по жизни вприпрыжку? Где спрятался ваш якорь?

Если говорить о якорях, то постоянно возвращаешься сначала к жалости, а потом к страху. Понимаете ли, мы такие дурацкие существа, боящиеся любого изменения. Лучше сидеть на месте и никуда не шевелиться, чем поднять свою задницу и начать движение хоть куда-то. Страх выйти на улицу и побежать затмевает желание сбросить вес. Страх не появиться в курилке и вызвать десятки вопросов побеждает желание бросить курить. А уж о страхе каким-то образом выделяться из толпы кандидатов в жирные мешки вообще говорить не приходится. Вывод: боритесь со страхами.

А теперь вперед к победам, отказу от вредных привычек, идеальному телу и стометровке за девять секунд. Для этого надо много денег? Нет. Только ваше желание. Чтобы жить здорово не надо очень много денег. Достаточно отказаться от таких радостей жизни, как курение, алкоголь в безумных количествах, джанк-фуд, отсутствия хоть какого-то расписания и перебоев во сне. Кроме того:

  • вам не нужен инструктор — в сети достаточно квалифицированных советов, статей, уроков и пособий по любому виду спорта;
  • вам не нужна дорогая одежда или обувь (хотя для бега лучше, конечно, немного раскошелиться, но это уже когда вы будете бегать много и постоянно) — подойдет любая, достаточно удобная для физической аквтиности;
  • вам не нужен спортзал (в большинстве случаев) — для бега есть пространство вокруг вас, для упражнений есть спортивные площадки и нехитрый инвентарь, который, к тому же, можно сделать самостоятельно;
  • вам не нужны добавки — правильная диета наше все.

Вам нужна мотивация? Зеркало — самая лучшая мотивация. Хотите быть задыхающимся от сигарет мешком с жиром? ОК! Хотите пожирать джанк-фуд и запивать это пивасиком — ОК! Хотите не жить, а существовать — ОК! Вот только вы заслуживаете большего. Это звучит как вот та сектанская срань, что ее парят мальчики и девочки с белоснежной улыбочкой, но это, мать его, действительно так! У вас очень мало времени в этом мире и только одна жизнь в том виде, в котором вы существуете сейчас. Это ли не мотивация? Вы сколько угодно можете говорить о том, что умирать здоровым хреново, а жить больным — лучше? Да, вся эта хрень с нездоровым образом жизни, в результате которого получаются огромные мешки с жиром — болезнь. Слава Будде, она лечится.

У меня тоже нет времени и постоянно хочется спать — у нашего сына этап активного роста зубов — но я выработал привычку с утра на автомате делать разминку и приветствовать солнце. Так же я время от времени посещаю спортзал, где фигачу по груше, тягаю штангу и бегаю. О турниках, отжимании от пола и прокачке пресса я вообще молчу, так как это тоже происходит на автомате. Хотя я мог бы тоже забить и отмахиваться отговорками. Но я этого не делаю, так как не привык жалеть себя. Чем вы хуже меня?

Вообще, я уже слишком много написал. Можно было ограничиться одной фразой: хотите жить здорово? Живите! Помните: самое главное — начать. А дальше все так завертится, что вы и глазом моргнуть не успеете, как уже будете бегать, прыгать и становится во вришчикасану спросонья.

Вместо постскриптума вот вам целая куча ссылок:

Питание:
Диета «Пятнашки» — лучшее, что я находил по правильному питанию. Олег Терн — бог! А еще у «пятнашек» сейчас крутой сайт и большое сообщество. Рекомендую!

Фитнес:
BodyRockTv — домашние воркауты преимущественно для девочек, но я замечал видео и для мальчиков.
P90X — сумасшедший курс домашних тренировок.
INSANITY — более сумасшедший курс домашних тренировок
Street/ghetto workouts — популярная нынче фишка, известная на просторах наших краев под названием «турники».

Бег:
Книга «Позный метод бега» — «Эта книга научит вас правильно бегать. Поможет быть быстрее, эффективнее, бегать без травм и получить в итоге то, что нужно — спортивные результаты и здоровье. И не важно, начинающий вы бегун или ветеран с 30-летним стажем». У меня в списке чтения.
Блог Армена Петросяна — очень хорошие заметки человека, который бегает в любую погоду :)

Всякое полезное:
Art of manliness — отличный англоязычный блог для мужчин
Я худею! — для мотивации
Сообщество по ЗОЖ на ЖЖ — кладезь информации
Pinterest — миллион ссылок на миллион статей, видео и ресурсов по питанию, фитнесу, спорту, йоге и прочим радостям ЗОЖ.

В комментариях вы можете давать свои ссылки. С радостью буду добавлять их в запись.

Утро

Мы просыпаемся утром, выключив будильник. Неосознанно начиная свой утренний ритуал, мы практически не обращаем внимания ни на себя, ни на окружающий мир – мы все еще во власти Морфея. Только какая-то часть нас знает, что надо делать: умыться, сделать какое-то подобие «зарядки», позавтракать, выпить кофе и отправиться по делам. Мало кто замечает, что утро, – если не просто встать из постели в режиме зомби под вой будильника, а с удовольствием пробудиться, – один из самых прекрасных периодов дня. Представьте на минутку, что можно просыпаться и проводить утро с удовольствием, без проклятий в адрес будильника и жалости к своему бренному туловищу, которое все никак не может выспаться. Ничего страшного, когда-то у вас будет целая вечность, чтобы отдохнуть.

Утро – идеальное время для творчества, познания себя и просто созерцания окружающей реальности. Утром мир обнажен. Пустые улицы, с упоением наслаждаясь тишиной, ожидают своих первых посетителей. Дома с одиноко горящими лампами в окнах еще хранят спокойствие ночи, но уже готовы принимать утренний душ. Небо нехотя светлеет, выключая одну за другой звезды и раскрывая объятия для солнца. Утро прекрасно в любое время года, в любую погоду, главное – увидеть его очарование. А для этого нужно всего лишь открыть глаза и сделать это с удовольствием.

Но как радоваться утру, когда свинец все прибывает и прибывает, ноги предательски несут вас в кровать, а голова не способна ни на что. Только бы поспать еще немного, а потом, вскочив с большими глазами и с криком «опоздал!», начать совершать разные хаотичные телодвижения, превращая свое утро в театр абсурда и паники. А если такое утро повторяется изо дня в день? Так же можно и с ума сойти. Хотя, честно говоря, это не худший вариант.

Мне кажется, что самый простой выход – научиться не только планировать свое время, чтобы элементарно ложиться пораньше и вставать так же пораньше, но и выработать в себе привычку проводить утренние церемонии или ритуалы. Необходимо превратить ваши утренние действия в таинство, известное только вам. К примеру, каждое утро, как только вы откроете глаза, не спешите покидать кровать. Хорошенько потянитесь, прочувствуйте свое тело, потрите ладони, пошевелите ступнями ног. Когда вы полностью проснулись – встаньте с кровати и опять потянитесь, чтобы мышцы пришли в тонус. Улыбнитесь! Затем сделайте упражнения: это может быть и йога, и отжимания от пола, и приседания – все, что угодно. Важно, не что вы делаете, а что вы в принципе что-то делаете утром. После этого можно смело принимать душ, желательно – контрастный, и завтракать.

О завтраке, кстати, лучше подумать вечером, чтобы не ломать голову с утра. Интернет кишит умными и не очень советами по поводу завтрака, но я придерживаюсь мнения, что он не должен быть тяжелым. Это, как по мне, основной принцип. То есть, если вы захотите уничтожить огромный стейк – лучше дважды подумать, чтобы ваш любимый организм не сказал вам после нескольких таких завтраков «давайдасвиданья!».

Утренний ритуал – отличный способ не только выработать новую привычку, убрать немного хаоса из своей жизни, но и начать радоваться каждому пробуждению. Вы сможете увидеть и прочувствовать удивительные вещи: восход солнца, совершенно пустые улицы, хрустящий воздух, росу или иней, дождь или снег… Все будет выглядеть совершенно иначе, когда ваши пробуждения перестанут быть мукой и превратятся в ежедневную порцию радости, бодрости и мотивации. Просыпайтесь и начинайте радоваться новому дню, новым эмоциям, новым приключениям и новому себе. Доброго вам утра!

Без мяса

[quote]В Китае и Японии употребление мяса в пищу рассматривалось как зло и подвергалось гонениям… употребление мяса постепенно сошло на нет (около 517 года н.э.), и эта тендеция преобладала повсеместно. Стало непринято использовать мясо в рационе храмов и монастырей.

В Японии, до самой середины XIX века, пока буддизм оставался реальной силой в жизни рядовых японцев, на мясо существовало табу. Япония, де факто, являлась вегетарианским государством. Для простого монаха, не говоря уже о роси, отведать рыбы означало реальную опасность получить в спину презрительное намагусубодзу! — «эй, нечестивый монах, пропахший сырой рыбой!
Энциклопедия буддизма[/quote] Если бы мне несколько лет тому назад сказали, что я не буду есть мяса, то я только покрутил пальцем у виска. Потому что как это — не есть мяса? Вообще не есть мяса?! Да вы что, сумасшедшие?! Все едят мясо, а я же мужик, я должен пожирать мясо килограммами! Да-да! Но теперь все изменилось. Я перестал есть мясо и записался в ряды пескетариан. Для меня это такой переходной этап к вегетарианству.

Давно присматривался к тому, чтобы исключить мясо животных из рациона. И вот наконец-то решился. Кстати, мне помогло не только чтение материалов о буддизме и практики, но и вот эта запись Лео Бабауты.

Хотел написать много всего о еде и мясе, но потом понял, что лучше ничего не говорить, а просто спросить — вы едите мясо? Если нет, то почему?

100 дней без курения

Сегодня ровно 100 дней, как я перестал курить. Это было простое решение и так же просто было его воплотить в жизнь. Я повторю сегодня свою старую запись, так как она актуальна по-прежнему. Но самое важное — бросить курить легко! Чтобы там не говорила реклама, врачи, твои друзья, родители и вообще все вокруг. Бросить курить легко.

Как бросить курить?

Что есть сигарета? Для некоторых — наркотик, для других — убийство времени, для третьих — баловство. Но вот в основной своей массе люди не могут отказаться от очередной сигареты, а все способы бросить курить сводятся к тупым отговоркам, типа не получится, я уже 100 раз пробовал, я и так курю мало…

Что делают люди, которые хотят бросить курить? Они начинают курить мало, курить дорогие сигареты, чтобы курить мало, курить лёгкие сигареты, жевать никотиновые жвачки, сосать разные леденцы и пить чай на травах, читать всякие книги и слушать всякие тренинги. Да, я это знаю, потому что сам так делал. И что? Да ничего. Совсем. Через неделю-вторую я опять курил. Почему? Может потому, что дурак. Был, по крайней мере. Жалеющим себя дураком.Ведь всё у нас в голове, на самом-то деле. И я бросил курить просто. Вот взял и бросил. Сегодня курил, завтра уже нет. Никаких поблажек. Только так получается что-то. И да, никакой жалости к себе. Потому что вы закурите через день. «Ну одна сигаретка ничего же не решит…» — так думают почти все, кто бросает. И вот выходишь на обед и выкуриваешь одну сигарету, которая ничего не решает. А потом, когда у вас происходит что-то из ряда вон выходящее и вы нервничаете, то обязательно думаете: «чёрт, надо успокоить нервы» — и снова выкуриваете сигарету. И так появляется масса отговорок, чтобы покурить. Это просто жалость к себе!

Что нужно, чтобы бросить курить? В первую очередь нужно бросить жалеть себя. Иначе вы будете всю жизнь искать отговорки, чтобы покурить. И не надо искать заменителей — даже и не думайте что-либо есть, жевать, пить и курить вместо табака. Это неправильно. Ну, разве что здоровый секс…

Во-вторых, полюбите себя — зачем вам, такому классному/классной это вонючая дрянь? Вы заходите куда-то и от вас воняет! Фу! Лучше благоухать и радоваться жизни без никотина, чем вонять и курить.

В-третьих — вы будете выделяться. Да, и будьте готовы к давлению со стороны толпы. «Ты не куришь? Ты что, спортсмен?» — это самый тупой из стереотипов. Ну и куча удивления, зависти, восхищения и других чувств. На вас будут смотреть, как на пришельца, особенно, когда друзья и близкие — курильщики. Но вам должно быть абсолютно плевать на всё, что о вас думают и говорят — вы бросаете курить только для себя любимого/любимой и такого/ой класного/ой. Вот и всё!

Удачи и здоровья!

Без курения

Одно из значимых для меня достижений за предыдущий месяц — отказ от курения. Согласно сервису chains.cc (кстати очень и очень рекомендую) я не курю уже 25 дней. Самое забавное — организм сам пришел к отказу от сигарет. Еще раз понял, что все случается вовремя. За эти 25 дней я не пережил ни одной негативной эмоции по поводу нехватки в моем теле никотина. Только радость и какое-то чувство облегчения.

Конечно же, это не первый опыт бросания курить, но в этот раз все немного по-другому. Если в предыдущие разы я делал это как-то неосознанно, спонтанно, то сейчас я ощущаю, что все — курить мне больше просто не хочется.

Как я это сделал? Все просто. Я захотел бросить курить. Кстати, об этом я писал хер его знает сколько времени назад — советую почитать. Там очень капитанский пост, но вдруг кто-то откроет глаза?

А вобще не курить очень круто. Я наконец-то занялся йогой, как только потеплеет — буду бегать. Спортзал в планах — пока хватает домашних воркаутов и йоги.

Вот такой я молодец! ))

Как бросить курить?

Что есть сигарета? Для некоторых — наркотик, для других — убийство времени, для третьих — баловство. Но вот в основной своей массе люди не могут отказаться от очередной сигареты, а все способы бросить курить сводятся к тупым отговоркам, типа не получится, я уже 100 раз пробовал, я и так курю мало…

Что делают люди, которые хотят бросить курить? Они начинают курить мало, курить дорогие сигареты, чтобы курить мало, курить лёгкие сигареты, жевать никотиновые жвачки, сосать разные леденцы и пить чай на травах, читать всякие книги и слушать всякие тренинги. Да, я это знаю, потому что сам так делал. И что? Да ничего. Совсем. Через неделю-вторую я опять курил. Почему? Может потому, что дурак. Был, по крайней мере. Жалеющим себя дураком.Ведь всё у нас в голове, на самом-то деле. И я бросил курить просто. Вот взял и бросил. Сегодня курил, завтра уже нет. Никаких поблажек. Только так получается что-то. И да, никакой жалости к себе. Потому что вы закурите через день. «Ну одна сигаретка ничего же не решит…» — так думают почти все, кто бросает. И вот выходишь на обед и выкуриваешь одну сигарету, которая ничего не решает. А потом, когда у вас происходит что-то из ряда вон выходящее и вы нервничаете, то обязательно думаете: «чёрт, надо успокоить нервы» — и снова выкуриваете сигарету. И так появляется масса отговорок, чтобы покурить. Это просто жалость к себе!

Что нужно, чтобы бросить курить? В первую очередь нужно бросить жалеть себя. Иначе вы будете всю жизнь искать отговорки, чтобы покурить. И не надо искать заменителей — даже и не думайте что-либо есть, жевать, пить и курить вместо табака. Это неправильно. Ну, разве что здоровый секс…

Во-вторых, полюбите себя — зачем вам, такому классному/классной это вонючая дрянь? Вы заходите куда-то и от вас воняет! Фу! Лучше благоухать и радоваться жизни без никотина, чем вонять и курить.

В-третьих — вы будете выделяться. Да, и будьте готовы к давлению со стороны толпы. «Ты не куришь? Ты что, спортсмен?» — это самый тупой из стереотипов. Ну и куча удивления, зависти, восхищения и других чувств. На вас будут смотреть, как на пришельца, особенно, когда друзья и близкие — курильщики. Но вам должно быть абсолютно плевать на всё, что о вас думают и говорят — вы бросаете курить только для себя любимого/любимой и такого/ой класного/ой. Вот и всё!

Ещё если что-то придумаю — дополню.

Удачи и здоровья!

Об авторе

Владимир Кондрияненко

Создатель и автор этого блога. Дизайнер интерфейсов, электронный музыкант, минималист.

Популярное

Метки