О начинаниях

04.07.2017

Сегодня утром я возобновил беговые тренировки. Ну, как возобновил — еле пробежал жалкие 2 километра. Пейс 5.20. Потом кашлял полчаса. Это все сигареты, которые я с таким удовольствием выкуривал. Да, я люблю курить. Но, увы, это вредно (спасибо, кэп!) и приводит к тому, что после двух километров бега кашляешь так, что в пору искать новые легкие.

Я долго сопротивлялся. Искал для себя причины и оправдания. В прошлом году я пробежал 10км на киевском марафоне и нормально ушатал колено. С тех пор я жалею себя. Даже в тренажерку перестал ходить, потому что «а вдруг я колено бо-бо!». На этой волне покупались сигареты, бухлишечко (про него будет отдельный большой пост), сбился к чертовой матери режим и появилась адская тревожность и неудовлетворенность собой. А еще начало прорастать пузо. А я ж эктоморф и выглядит это ужасно.

Вчера была первая силовая тренировка в зале. Тоже после перерыва. И тоже я находил массу отговорок, чтобы не ходить в зал. А зачем? У меня ж в офисе есть небольшой зал, а дома — гантели и TRX. Да, это все есть. Но кто же этим пользуется? В итоге плюнул, купил абонемент, нашел нормальную программу тренировок и диету, пошел поднимать тяжести.

К чему это все пишу? Начинать непросто. Начинать, когда уже есть опыт и вроде как достигал чего-то — непросто вдвойне. Но самое сложное, и это справедливо для любого начинания, сделать первый шаг. Для упрощения нужно, чтобы он был небольшим. Я купил себе майку для тренировок (вся остальная одежда у меня была давным давно куплена) и абонемент, прочитал хорошую статью про пользу бега для больных коленей (внезапно!) и определился с программой тренировок и вчера все получилось.

Любая новая привычка, любое новое начинание будет отвергаться нашим мозгом. Так он работает. Ему нужно во что бы то ни стало сохранить энергию. И только небольшие, но постоянные, маленькие шаги способны «обмануть» мозг. Если бы я решил ВНЕЗАПНО изменить свой режим, начать медитировать (кстати, я начал — спасибо, Headspace за отличное приложение и дзенским мастерам за отличную мотивацию. Привет, Кодо Саваки Роси! А еще есть вот такая статья ), правильно питаться и бегать каждое утро, то, уверен, ничего бы не получилось. В первое же утро «новой жизни» я бы проспал. А потом корил себя и обвинял в саботаже. Поэтому читаем замечательного Leo Babauta  и делаем все правильно.

Сейчас я развиваю в себе привычки в таких областях:
1. Режим. Я хочу ложиться и просыпаться в одно и то же время.
2. Здоровье. Зал и бег, правильное питание. Я почти полностью исключил углеводы (только овсянка на завтрак и овощи), убрал джанкфуд, сладости и алкоголь
3. Медитации. С этим сложно, потому что птички в голове все время болтают и мешают концентрироваться.

Больше ничего не внедряю, чтобы мозг не начал сопротивляться. Отслеживаю свои состояния, рефлексирую, записываю. Читаю про кортизол и дофамин.

Для перезагрузки, если ничего не получается и внутренний тюлень побеждает раз за разом, рекомендую прочитать книгу Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» и устроить себе адскую неделю. Я проходил ее и планирую пройти еще раз.

Напоследок, цитата (куда ж без них?):

«Человек делает умное лицо, в то время, как он движется в темноте на ощупь» — Кодо Саваки Роси.

Posted in: Дневник