Привычки

27.05.2013

Часы показывают 6 вечера, а значит пора домой. Я выключаю компьютер, прощаюсь с коллегами, желаю им хорошего вечера. Выхожу из офиса и направляюсь к своему автомобилю. Завожу двигатель, выруливаю на дорогу с парковки. Еду домой, по пути забираю с работы жену. Приезжаю к дому, паркуюсь. Поднимаюсь в квартиру… Это все делается «на автомате», потому что такая очередность действий уже является для меня привычной. Если бы мне сказали по пути домой поехать на другой конец города и сделать там нечто, потом вернуться домой совсем другим, непривычным для меня путем, мой мозг наверняка отбивался от такого нашествия, как мог. Потому что для мозга подобная перемена в привычной цепочке равна хорошенькому удару по… колену, к примеру. По колену бейсбольной битой. Вот так мозг воспринимает нарушения привычной, порой совершенно рутинной деятельности.

Мозг вообще очень интересная штука. Он сопротивляется всему новому. А уж если новое нужно растянуть во времени и сделать постоянным, то ждите настоящей войны. Попробуйте добраться на работу или на учебу совершенно другим путем. Или начните каждое утро качать пресс. Как насчет отказа от вредных привычек? Или предпочтений в еде? Измените что-то радикальным образом и ваш мозг сразу же нажмет кнопку «тревога».

Почему изменить какие-то привычки тяжело, а привить новые еще тяжелее? Кроме того, что в своем большинстве мы патологические лентяи, так в добавок боимся нового. Новое=изменения, а кому захочется комфортную дорогу променять на горную тропинку над пропастью. Вы спокойно курили по пачке сигарет в день, а тут внезапно вам захотелось перестать это делать. Вместе с сигаретами вы очень любили выпить пяток чашек эспрессо и закусить все это дело гамбургером и картошкой фри. И тут небеса разверзлись, грянул гром, на вас снизошло просветление — вы решили вести здоровый образ жизни и всячески улучшать свои физические показатели. «Черта с два!» — говорит вам мозг и требует кофеина, никотина и холестерина в привычной дозе. Что вы будете делать? Можно поступить, как я — просто взять и бросить заниматься всеми этими гадостями. Можно пойти к докторам, колдунам, бабкам и прочим чревовещателям-самоучкам, которые за 100500 денег волшебным образом не только закодируют вас от курения сигарет, но и заставят перейти в ряды дауншифтеров, потому что с большой долей вероятности вы с радостью расстанетесь и от вредных привычек, и от своих денег.

Я рекомендую не спешить и избавляться от вредных привычек постепенно, начиная с самой мерзкой и бессмысленной, как по мне — с табакокурения. Затем, после месяца воздержания, можно сократить количество поедаемых гамбургеров и вовсе отказаться от картошки фри. Еще через какое-то время заменить кофе на чай или простую воду. А потом можно составлять здоровую диету и записываться в спортзал, наращивать мышцы и наконец-то обзавестись кубиками вместо пивного живота.

Как насчет новых привычек? Бег по утрам, чтение заданного количества книг в месяц, просмотр одного фильма каждый день, медитация, йога, писательство… Можно придумать сотню новых дел, которые вы хотите повторять с какой-то периодичностью, а лучше — каждый день. Здесь работает тот же подход, что и с отказом от старых (часто вредных) привычек. Выберите самое приоритетное для вас занятие и начинайте делать его каждый день на протяжении недели. Затем еще одной недели. И еще. И еще. Так вы прожили с новым делом целый месяц! За это время мозг должен смириться со своей участью и добавить новый пункт в список ежедневных дел.

Звучит просто? Как бы не так! Я забыл напомнить о ментальных тараканах, которые будут тормозить вас и подталкивать к полному падению и провалу. В самом начале пути нужно хорошенько разобраться с мотивацией и ответить на сакральный вопрос «зачем?». Действительно, почему бы не курить, есть джанк-фуд, пить кофе ведрами и жить как-попало? Жизнь ведь одна! Зачем вам этот чертов бег и здоровое питание, если можно развалиться на диване с бутылкой-другой пива и курицей гриль? Когда вы сможете честно ответить на эти вопросы себе — вот тогда и приступайте к формированию новых или отказу от старых привычек. Но ум может запросто пойти самым легким путем и сказать вам о том, что никакие новые привычки вам не нужны и лучше вообще ничего не менять, а двигаться по проверенному, пускай и вредному для вас, пути. Что же делать? Как мотивировать себя? Вы можете применять метод пряника. Кнут лучше спрятать подальше.

Пример: вы решили ложиться ровно в 10 часов вечера. Но обычно ложитесь в час ночи. Лучше всего начинать с понедельника (я так часто и делаю). В понедельник вы ложитесь спать в 12 ночи вместо часа. И на следующий день смотрите в зеркало и говорите себе — «какой я молодец!» — и широко улыбаетесь, так как вы проспали на 1 час дольше обычного. Теперь вы больше похожи на человека, а не на зомби. Теперь представьте, как вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя, когда начнете ложиться спать в 11, в 10 вечера. После месяца раннего (в вашем случае) засыпания подарите себе поход в бассейн, кино или купите себе абонемент в спортзал — ваш организм накопил достаточно сил для новых свершений.

Теперь о том, каким образом вы будете формировать новые привычки.

Самые главные ошибки людей, которые хотят завести себе какую-то полезную привычку:

  • вы хотите вставать рано — и сразу же заводите будильник на 5 утра.
  • вы хотите бегать по утрам — и сразу же пытаетесь пробежать 10 километров.
  • вы хотите есть здоровую пищу — и сразу же отказываетесь от мяса, молока, рыбы и яиц.
  • вы хотите каждый день писать — и сразу же замахиваетесь на продолжение «Войны и мира».

Я думаю, не стоит говорить, что нельзя прыгнуть выше своей головы. Хотите вставать рано — начните с малого. Если вы каждый день на протяжении десятка лет просыпались в 9 утра, то поверьте, проснуться и начать день в 5 утра вы не сможете. Лучше месяц отвести на то, чтобы просыпаться хотя бы на полчаса раньше. Так же с бегом, чтением или медитацией — вы просто не сможете сразу делать что-то в большом количестве без ущерба для себя.

Мне нравятся советы Лео Бабауты:

  1. Начните с малого. Занимайтесь новым делом хотя бы 3, но лучше — 4-5 дней подряд.
  2. Начните! Самое важное — каждый день уделять время новому делу. Хотите бегать? Просто выйдите на улицу.
  3. Наслаждайтесь изменениями. Не воспринимайте это, как жертву. Это весело, познавательно и это вызов!
  4. Не отступайте! У вас наверняка будет желание послать все к чертовой матери. Не обращаете внимание. Просто продолжайте свой путь.

Чтобы видеть результаты изменений ведите дневник или воспользуйтесь специальными инструментами. Я пользуюсь Lift на своем iPhone. Раньше использовал Chains.cc. Но можно просто распечатать календарь и зачеркивать те дни, в которые вы бегали или проснулись в шесть утра вместо восьми.

Изменить себя очень просто. Нужно всего лишь понять одну простую штуку — когда вы научитесь любить себя, тогда вы научитесь любить и весь мир вокруг. Но не превращайтесь в нарцисса! Смотрите на себя глазами прожженного критика. Горите! Просыпайтесь, улыбайтесь новому дню, берите огромную кувалду и начинайте изменять себя и ваш мир. Ведь ни то, ни другое не идеально.

PS. Рекомендую почитать следующие материалы о привычках:
The Four Habits that Form Habits
Habit Mastery: Creating the New Normal
Sticking to a Habit: The Definitive Guide
The Power of Habit Investments
9 productive habits that works
Make Habits Your Goal
Five Habits that Radically Improved My Life

Leave a comment